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Acudir CONSTANTEMENTE a las noticias negativas en las redes sociales puede afectar su salud mental, advierten los expertos.
Grandes eventos oscuros como la pandemia de coronavirus pueden facilitar que las personas se dejen atrapar por la lectura de las mismas historias oscuras, especialmente en Facebook y otras plataformas.
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Los expertos han llamado al experimento «doomscrolling».
Puede hacer que las personas se sientan abrumadas y ansiosas.
Se cree que los largos bloqueos de Covid han sido particularmente malos para el doomscrolling, ya que muchos han estado encerrados en casa con más tiempo libre de lo habitual.
«Todo esto sugiere que cuando las personas se obsesionan y reflexionan sobre temas y eventos desconcertantes en las noticias, deberían experimentar una mayor incidencia de estrés y ansiedad crónicos, así como de angustia física», afirman los científicos en un artículo de nueva búsqueda.
«Por lo tanto, planteamos la hipótesis de que aquellos con niveles más altos de consumo de información problemática experimentarán un mayor malestar mental y físico que aquellos con niveles más bajos de consumo de información problemática».
Pero mantenerse informado siempre es importante, entonces, ¿cómo lograr el equilibrio adecuado?
Escribiendo para The Conversation, los investigadores de Australia ofrecieron algunos consejos sobre cómo las personas pueden evitar ser atraídas por demasiadas malas noticias todo el tiempo.
establecer un tiempo
Si está luchando con demasiado pesimismo en línea, lo primero en lo que debe pensar es en administrar mejor su tiempo.
Establecer una hora específica durante el día para ponerse al día, a diferencia de varias veces a lo largo del día, es una buena manera de comenzar.
Evite las notificaciones “push”
Facebook y otras redes sociales pueden hacer que las noticias sean aún más inmediatas.
Asegurarse de que las notificaciones de este contenido estén deshabilitadas en Facebook evitará que le lleguen malas noticias en cualquier momento del día.
Agregue ‘fricción’ para romper el hábito
Con todo al alcance de su mano en línea, es fácil sentirse atraído sin pensar por las cosas equivocadas.
«Una participante movió todas sus redes sociales y aplicaciones de noticias a una carpeta que escondió en la última página de la pantalla de inicio de su teléfono inteligente», explican.
«Nos dijo que esta estrategia la ayudó a reducir significativamente el doomscrolling».
hablar con otros
Decirle a los demás que tiene problemas para controlar su forma de beber también puede ser útil porque ellos pueden controlar sus límites.
Es útil si ellos también son los encargados de exponerte a demasiadas noticias negativas, para que en el futuro sean más conscientes y puedan reducirlo.
Límite de tiempo
Si cree que usa demasiado Facebook en general, la aplicación en sí tiene una función de límite de tiempo para ayudarlo.
Puedes encontrarlo abriendo el menú principal Menú en aplicación y expansión Configuración y privacidad.
Desde allí, debería ver una opción llamada Tu tiempo en Facebook.
Tóquelo, luego puede elegir Ver Herramientasdonde hay múltiples opciones de gestión del tiempo disponibles.
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