NUNCA olvides Veganuary y Dry January. . . es hora de una desintoxicación digital.
Somos más adictos a nuestros teléfonos que nunca, según las nuevas cifras, pasando un promedio de CUATRO HORAS al día mirando sus pantallas.
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Eso es un aumento de un tercio desde 2019.
Además del “cuello técnico” y las lesiones por esfuerzo repetitivo, la investigación sugiere que la sobrecarga digital puede aumentar la ansiedad, dañar la vista y hacernos más vulnerables al ciberdelito.
Pero hay maneras de reducir su adicción.
Kate Jackson comparte algunos consejos simples para ayudarlo a quedarse un rato. . .
hacerlo menos atractivo
Al cambiar el modo de visualización a «escala de grises», cambia efectivamente de color a un blanco y negro antiguo.
Los íconos aburridos serán menos atractivos y las notificaciones que generalmente son rojas perderán su urgencia.
En iPhones, vaya a «Configuración de accesibilidad/Pantalla» y «Tamaño de texto/Filtros de color».
Un estudio de la Universidad de Dakota del Norte en los EE. UU. encontró que los estudiantes pasaron 40 minutos menos en sus teléfonos después de hacer el cambio.
Reorganiza tus aplicaciones
TRATE de mover las aplicaciones de redes sociales de la pantalla de inicio a otra página.
La psicoterapeuta Hilda Burke, autora de The Phone Addiction Workbook, dice: “Cuando algo es muy accesible para nosotros, podemos encontrarnos haciendo clic en algo sin siquiera pensar en ello.
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Deshazte de las conexiones automáticas
¿Con qué frecuencia usaría Facebook o Instagram si tuviera que ingresar sus datos muy rápidamente?
Eliminar los detalles de las redes sociales de su historial lo hará menos atractivo.
¡Marie Kondo, eso es todo!
EL gurú de la limpieza nos insta a que nos quedemos solo con las cosas que nos dan alegría y tiremos el resto. Haz lo mismo en tu teléfono con las aplicaciones que te hacen feliz.
Sacarlo de la cama…
Prohibir los teléfonos del dormitorio. Usa un despertador antiguo.
… o fuera de alcance
BILL STIRLING es el fundador de Tech-Break, una herramienta para mantener los dispositivos bajo llave durante un tiempo determinado.
Él dice: “Mantener su dispositivo fuera del alcance lo ayudará a romper el hábito de revisar las notificaciones o navegar por las redes sociales sin pensar. El acto físico de tener que levantarte para recuperar tu teléfono te da una fracción de segundo para reconsiderarlo.
Tener una separación de prueba
COMO una mala relación, un poco de tiempo separados puede ayudarlo a reevaluar.
Catherine Price, autora de How To Break Up With Your Phone, recomienda una separación de prueba de 24 horas. Te darás cuenta de la frecuencia con la que normalmente buscas tu teléfono y recordarás cuánto te puedes divertir sin él.
Establezca un «bache de velocidad» mental
El programa CATHERINE’S también recomienda configurar un «reductor de velocidad» para obligarlo a pensar antes de interactuar con su teléfono.
El escritor Kevin Roose puso una banda elástica alrededor de su dispositivo y cambió su pantalla de bloqueo para mostrar tres preguntas: «¿Por qué?» «¿Por qué ahora?» ¿y qué del otro?»
Puedes ponerlo en una hoja de papel debajo de la banda elástica.
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Ir a la antigua
ANTES de volvernos tan dependientes de nuestros teléfonos para todo, solíamos escribir listas en papel.
Obtenga un calendario para anotar planes y recordatorios, comience a escribir su lista de compras en un bloc de notas y elija libros reales en lugar de versiones electrónicas. Todo esto ayuda a reducir el tiempo de pantalla.
Definir una ventana desplazable
Si te encuentras buscando constantemente tu teléfono, establece momentos específicos del día en los que puedas pasar unos minutos frente a la pantalla.
El psicólogo Niels Eek, cofundador de la plataforma de salud mental Remente, dice: “Darte una ventana de diez minutos varias veces al día para ponerte al día con las noticias y las notificaciones podría ser un buen enfoque para reducir tu tiempo de pantalla todos los días. ”
Vigila tu tiempo
USTED puede averiguar cuánto tiempo pasa en su teléfono en «Configuración».
Si la cantidad te horroriza, prueba a reducirla poco a poco.
Puede comenzar reduciéndolo en 20 minutos al día o desafíese a reducirlo a la mitad en el transcurso de una semana.
Puede establecer límites de tiempo en su teléfono, no solo para el tiempo total de pantalla, sino también para aplicaciones individuales.
Déjalo en paz
NO use su teléfono durante las comidas, incluso si está solo.
Y no te lo lleves al baño.
Las investigaciones muestran que innumerables gérmenes se propagan hasta 6 pies alrededor de un baño con una sola descarga con la tapa abierta. Ahora piensa en esos gérmenes en tu teléfono, que colocas junto a tu cara. . .
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Llamar a un amigo
¿RECUERDA la última vez que habló con alguien en persona, en lugar de enviarle un correo electrónico, enviarle un mensaje de texto, contactarlo en WhatsApp o enviarle algunos Me gusta en Facebook o Instagram?
En lugar de frustrarse con el texto predictivo o quedarse atrapado en un hilo de chat de diez minutos, ¿por qué no pasar ese tiempo hablando con ellos y escuchando sus voces?
Un estudio de la Universidad de Texas descubrió que las personas se sienten más conectadas cuando hablan por teléfono que cuando envían mensajes.
Consigue un libro de rompecabezas
MUCHOS de nosotros recurrimos a nuestros teléfonos para distraernos unos minutos con un juego o rompecabezas.
En su lugar, obtenga un libro de rompecabezas y estire esas celdas grises usándolo.