La EXPOSICIÓN a la luz durante el sueño puede ser perjudicial para la salud cardiovascular, según un nuevo estudio.
Investigaciones recientes publicadas en la revista Proceedings of the National Academy of Science muestran que dormir incluso con una pequeña cantidad de luz ambiental puede ser perjudicial para la salud.
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Algunos efectos nocivos incluyen el aumento de la frecuencia cardíaca durante el sueño, la disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el aumento de la resistencia a la insulina por la mañana, señalan los autores del estudio.
«Los resultados de este estudio demuestran que una sola noche de exposición a una iluminación ambiental moderada durante el sueño puede afectar la regulación glucémica y cardiovascular», dijo la Dra. Phyllis Zee, jefa de medicina del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y coautora del estudio. el estudio, dijo.
El Dr. Zee agregó que este tipo de implicaciones pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y síndrome metabólico.
Para el estudio, el equipo monitoreó a pacientes que durmieron en habitaciones moderadamente iluminadas y poco iluminadas durante el transcurso de una noche.
Luego, el equipo evaluó la reacción de su cuerpo durante la noche y el día siguiente.
Los sujetos que dormían en habitaciones moderadamente iluminadas entraban en un estado elevado conocido como activación simpática.
El sistema nervioso autónomo de nuestro cuerpo activa nuestro sistema nervioso simpático durante el día para prepararnos para la actividad y regular nuestros niveles de estrés.
Por la noche, se supone que nuestro sistema nervioso parasimpático se activa para ayudarnos a descansar y digerir.
«Incluso si está durmiendo, su sistema nervioso autónomo se activa. Eso es malo. Por lo general, su frecuencia cardíaca y otras métricas cardiovasculares son más bajas durante la noche y más altas durante el día», dijo la Dra. Daniela Grimaldi, coautora y asistente de investigación. profesor de neurología en Northwestern.
Además, los investigadores encontraron resistencia a la insulina en los participantes en la habitación moderadamente iluminada a la mañana siguiente.
La resistencia a la insulina ocurre cuando los músculos y las células grasas no pueden acceder adecuadamente a la glucosa de la sangre para obtener energía, lo que hace que el páncreas produzca más insulina.
Esto hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten con el tiempo, lo que puede conducir potencialmente a la diabetes tipo 2.
“Estos hallazgos son importantes, especialmente para aquellos que viven en sociedades modernas donde la exposición a la luz nocturna interior y exterior es cada vez más frecuente”, dijo el Dr. Zee.
«Si eres capaz de ver las cosas bien, probablemente sea demasiado claro».
¿Cómo puedes proteger tu salud?
Según el Dr. Zee, es crucial que las personas eviten o minimicen la cantidad de exposición a la luz que reciben mientras duermen.
Las persianas opacas o los protectores oculares son una buena opción para limitar la cantidad de luz exterior a la que está expuesto.
Si debe usar una luz por alguna razón, usar bombillas inteligentes y configurarlas en un tinte rojo podría ser su mejor opción.
Según un estudio, disfrutar de la luz roja en las horas previas a la hora de acostarse puede promover un sueño más saludable.
«El estudio demostró la eficacia de la exposición a la terapia de luz roja para aumentar los niveles de melatonina, una hormona asociada con el control del sueño, y mejorar la calidad del sueño», dijo la Dra. Verena Senn, neurobióloga y directora de investigación de Emma Sleep, en T3.
Agregó que el brillo más bajo y los tonos más cálidos de la luz roja también ayudan a que el cuerpo se relaje, lo que puede conducir a una mejor noche de sueño.
Muchas luces inteligentes, como las fabricadas por Wiz, vienen con esquemas de colores preinstalados destinados a ayudar a dormir; estos se pueden encontrar en la aplicación que usa para configurar sus bombillas.
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