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UN APPLE Watch podría ser la manera perfecta de ponerse en forma en esta temporada navideña y más allá.
The Sun se sentó para una charla exclusiva con el jefe de fitness de Apple, Jay Blahnik, para revelar cómo cualquiera puede aprovechar al máximo su Apple Watch, incluso si es un novato total.
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Reveló seis consejos y trucos simples que incluso los propietarios de Apple Watch más expertos podrían haber pasado por alto.
Entonces, si está buscando mejorar su salud y estado físico mientras disfruta de sus vacaciones, o si tiene objetivos corporales importantes para 2023, el Apple Watch podría ser el compañero perfecto.
«Apple Watch siempre estuvo destinado a ser nuestro dispositivo más personal», dijo Jay, vicepresidente de tecnología de fitness de Apple, en declaraciones a The Sun.
«También fue diseñado desde cero para ayudar con el bienestar y la forma física.
«Pensamos que una de las cosas mágicas era que el mismo dispositivo que podría ayudarte a correr un maratón también podría ser un guardián de tu salud».
#1 Cambiar y cambiar sus puntos de vista
Cuando comience un entrenamiento en el Apple Watch, obtendrá una vista que detalla algunas estadísticas útiles, como la frecuencia cardíaca y el tiempo dedicado al ejercicio.
Pero en realidad puede cambiar entre varias vistas diferentes o cambiar las que ya está usando.
Hay muchas métricas diferentes que puede ver en su Apple Watch.
Es posible que desee ver sus zonas de frecuencia cardíaca para controlar la intensidad a la que entrena.
O tal vez prefieras mostrar tu ritmo, potencia, cadencia o elevación.
Cambiar entre pantallas es fácil, simplemente girando la corona digital.
La experiencia Pacer es una vista que puedes disfrutar en Apple Watch.
El gurú del fitness de Apple, Jay, explicó: «Es cuando estás corriendo y solo quieres decir ‘Quiero poder correr una distancia en un cierto período de tiempo’.
“Dondequiera que corras, quieres poder hacer 5 km en 30 minutos.
«Establece la distancia, establece el tiempo, y lo que sucederá es que estarás encaminado hacia tu objetivo.
«Cuando configure Pacer, esta será su vista predeterminada. Pero siempre puede voltear la corona digital y volver a una vista métrica o una vista de frecuencia cardíaca normal.
#2 Usar ruta de carrera
No todo el mundo tiene el lujo de tener a alguien con quien correr. Entonces, ¿por qué no correr usted mismo?
Apple está a punto de lanzar Race Route, que te permite hacer precisamente eso.
Se basa en la idea de que a menudo recorremos las mismas rutas: un parque cerca de usted o en la carrera local de 5 km.
«Cada vez que has corrido más de dos veces, Race Route comienza a recordarlo», explicó Jay, instructor y consultor de fitness desde hace mucho tiempo.
“Hará un seguimiento de tu mejor tiempo y tu último tiempo.
«Entonces, cuando regrese a esa ruta, puede decir: ‘Quiero igualar o superar mi mejor o mi última vez’, y eso lo acelerará a la ruta real que ha viajado y donde necesita estar. «
El sistema es lo suficientemente inteligente como para saber cuándo no está ejecutando exactamente la misma ruta.
Por lo tanto, automáticamente «saltará» rutas idénticas para la estimulación y separará las rutas modificadas en las que agregó una desviación o una distancia adicional al final. ¡Práctica!
#3 Presta atención a las zonas de frecuencia cardíaca
Ahora es posible ver tus zonas de frecuencia cardíaca cuando entrenas en Apple Watch con watchOS 9.
“Ahora incluso puedes cambiar a una vista que se centre en las zonas de frecuencia cardíaca”, explicó Jay.
“Calculamos automáticamente tus zonas de frecuencia cardíaca en función de tu edad.
“Y los calculamos con el tiempo, pero también puede personalizarlos si desea agregar más matices, más allá de lo que proviene de una ecuación basada en la edad”.
Verá las zonas de frecuencia cardíaca presentadas en cinco segmentos, que detallan la intensidad de su entrenamiento.
Van de ligeros a progresivamente más duros, lo que le permite hacer que su entrenamiento sea más desafiante y efectivo.
Pero solo los verá si ingresó su fecha de nacimiento en la aplicación Salud, así que no olvide hacerlo.
#4 Usa entrenamientos personalizados
Puede diseñar entrenamientos personalizados en Apple Watch, establecer objetivos para segmentos y decidir con qué frecuencia desea que lo «presionen».
Esto podría ser algo así como configurar el reloj para que te «palmee» después de un calentamiento de cinco minutos y luego repetir una carrera de una milla, con descansos de tres minutos entre ellos.
Sentirás un «zumbido» háptico en tu muñeca para avisarte cuándo es el momento de encenderlo.
Por supuesto, no tienes que usar estos segmentos de entrenamiento personalizados para correr.
«Lo usé para el entrenamiento de fuerza», dijo Jay a The Sun.
«Entonces, en el gimnasio, debido a que entreno muy temprano, ocasionalmente me encuentro sentado en mis sets mucho más tiempo del que debería, y me tomo mucho más tiempo del necesario.
«Así que ahora lo que hago es hacer 30 segundos por serie, 30 segundos de descanso, en el tercero me doy 45 segundos para pasar a la siguiente máquina.
“Y literalmente me toca y me estimula.
«Lo uso para todos los diferentes entrenamientos, incluido correr».
#5 Sumérgete en tus métricas
Apple ha realizado un gran trabajo para garantizar que tenga las medidas más detalladas posibles.
Correr, en particular, tiene información extremadamente detallada en la que puede sumergirse, lo que le da una mejor idea de cómo lo está haciendo.
Esto se logra mediante el uso de algoritmos extremadamente complicados para determinar exactamente cómo corres.
«Si miras el cuerpo cuando corres, hay muchos puntos de interés: la oscilación vertical, el tiempo de contacto, la longitud de la zancada», dijo Jay a The Sun.
«Para obtener esas medidas adicionales, normalmente tendrías que poner un dispositivo en tu cadera o un dongle en tu zapato. Queríamos permitir eso sin esos accesorios.
“La muñeca realmente puede ser un gran proxy.
«Parte de lo que tienes que descifrar es: ¿cómo un brazo indica lo que está pasando con tus pies? Para algo como el tiempo de contacto con el suelo, ¿puede ser algo que pueda medir con precisión?
«No lo hubiéramos hecho si no hubiéramos podido hacerlo con precisión».
Puede ver estas métricas en Apple Watch en cualquier momento, así como en la aplicación Fitness en su iPhone.
Incluso es posible navegar por tu ruta en el iPhone y ver exactamente cómo te fue en cualquier momento durante la carrera. Observe cómo su zona de frecuencia cardíaca se vuelve roja a medida que se eleva el gráfico de elevación, pintando una imagen perfecta de ese ascenso brutal de una gran colina.
#6 Prueba Fitness+
Por último, pero no menos importante, está Fitness+.
Es un compendio gigante de miles de entrenamientos en video y audio, que van desde clases de baile y pilates hasta HIIT y yoga.
Fitness+ está disponible para propietarios de iPhone, pero es mucho mejor si tienes un Apple Watch.
Puede ver métricas personalizadas en la pantalla que detallan su rendimiento, incluida la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas y la intensidad del ejercicio con la barra de quemado.
Normalmente cuesta £ 9.99 / $ 9.99 al mes, pero obtienes tres meses gratis con la compra de un iPhone, Apple Watch, iPad o Apple TV. Los nuevos suscriptores también pueden obtener un mes gratis sin comprar otro dispositivo Apple.
Hay muchos entrenadores personalizados altamente capacitados con décadas de experiencia para guiarlo a través de los ejercicios.
Y puedes hacerlo todo desde casa, lo cual es conveniente.
Hablamos con uno de los entrenadores, Bakari Williams, quien dijo que Fitness+ es una excelente manera de hacer ejercicio rápidamente.
«Una cosa que me gusta recordarme a mí mismo y a los demás, especialmente en esta época del año en que estamos cortos de tiempo o energía, es que algo es mejor que nada», dijo Bakari al Sun.
“Especialmente cuando se trata de movimiento. Sí, puede ser difícil encontrar 60 minutos al día para moverse o hacer ejercicio.
“Pero puedes hacer 10 minutos al día, y si lo has hecho durante la semana, eso es más de una hora de movimiento y actividad.
«Todos los movimientos cuentan. Nuestros entrenamientos duran desde cinco minutos hasta 45 minutos.
«Entonces, tal vez normalmente haces un ciclo de 30 minutos, pero es la época del año en la que tal vez hagas 10 minutos hoy porque eso es lo que funciona para ti y lo que funciona contigo, tu familia y tu estilo de vida.
«Todas las actividades importan, y algunas son mejores que ninguna».
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