Si tiene pesadillas con frecuencia, es posible que pueda disminuirlas; esto es lo que necesita saber.
El estudio de los sueños es complejo y todavía hay mucho que los investigadores no entienden.
1
¿Qué son los sueños?
Los sueños son historias e imágenes que nuestra mente crea mientras dormimos.
Cada persona en el planeta tiene al menos de tres a seis sueños por noche, y cada sueño dura entre 5 y 20 minutos, según Medical News Today.
Los sueños pueden ser extraños, románticos, caprichosos, sexuales y, en algunos casos, simplemente aterradores; se les llama «pesadillas».
¿Por qué soñamos?
Sigmund Freud, uno de los padres fundadores de la psicología moderna, creía que los sueños son la forma en que la mente libera pensamientos y sentimientos reprimidos, como lo señaló Scientific American.
Hoy, sin embargo, los investigadores están divididos sobre el tema: algunos creen que los sueños no tienen sentido, mientras que otros creen que es el proceso subconsciente del cerebro para desempacar emociones o traumas mentales.
Las pesadillas, en particular, son un tema que desconcierta a los científicos, ya que no solo pueden ser muy confusos, sino también bastante angustiosos.
¿Por qué tenemos pesadillas?
Es difícil decir con certeza por qué las personas tienen pesadillas, aunque sabemos que ocurren con mayor frecuencia durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés).
Y aunque los científicos no pueden identificar la causa exacta, han podido vincular varios factores con una mayor probabilidad de tener sueños aterradores.
Según la Clínica Mayo, estos desencadenantes incluyen estrés o ansiedad, trauma, falta de sueño, ciertos medicamentos, abuso de drogas y alto consumo de libros y películas de miedo.
En algunos casos, una persona puede tener sueños aterradores con tanta frecuencia que se le diagnostica un «trastorno de pesadilla».
¿Cómo dejar de tener pesadillas?
Por lo que saben los científicos, es imposible eliminar por completo las pesadillas.
Sin embargo, hay varias formas de tratar los malos sueños según la causa sospechosa, según investigadores de la Universidad de Harvard.
«Primero, se debe determinar la causa del estrés, si existe. Si se identifica un factor estresante, se deben encontrar formas efectivas de manejarlo», explicaron los investigadores.
«Para las pesadillas inducidas por medicamentos, puede ser necesario cambiar las dosis o administrar diferentes medicamentos».
Las personas que sufren de pesadillas postraumáticas o crónicas podrían beneficiarse de la terapia psicológica.
Y, algunos estudios también han demostrado que las personas que sufren de pesadillas pueden aliviar su incomodidad cambiando su posición para dormir.
Específicamente, un profesor asociado de la Universidad de Yan en Hong Kong, Calvin Kai-Ching Yu, PhD, descubrió que las personas que duermen boca arriba tienen más pesadillas y les cuesta más recordar sus sueños.
«Diferentes posiciones para dormir pueden crear presión en diferentes partes del cuerpo, y las sensaciones corporales pueden causar elementos de sueño», dijo Yu.
¿De qué lado debo dormir?
Es recomendable dormir en la posición que le resulte más cómoda, ya que no desea perturbar la calidad de su sueño.
Sin embargo, un estudio realizado por el Dr. Mehmet Yucel Agargun de la Universidad YuZunCu Yil descubrió que las personas que duermen sobre su lado derecho sueñan con seguridad y alivio.
Mientras tanto, dormir sobre el lado izquierdo puede estar relacionado con emociones intensas e inseguridad.
Y si duermes boca abajo, es posible que notes que tienes sueños de tipo más erótico.
Sueños de miedo más comunes
Aunque no es divertido tener pesadillas, puede ser útil saber que no eres el único que experimenta sueños aterradores.
De hecho, la mayoría de las pesadillas que tiene la gente, suponiendo que no sean inducidas por un trauma, son muy comunes.
Un estudio de 2000 personas encontró que la pesadilla más común es caer.
Se persiguió un segundo cercano, seguido de la muerte y el sentimiento de pérdida.
Llegar al quinto y sexto lugar se siente atrapado y atacado.
Completan las diez pesadillas principales la pérdida de un evento importante, despertarse tarde, experimentar la muerte de un ser querido y sufrir una lesión.