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DORMIR lo suficiente por la noche es muy importante; sin embargo, uno de cada tres de nosotros sufre de falta de sueño.
El estrés de la vida, estar frente a las computadoras todo el día y llevar el trabajo a casa a menudo se culpa por causar problemas a la hora de acostarse.
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Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu capacidad de llegar a la tierra en un abrir y cerrar de ojos?
Estos videos virales de TikTok seguramente tienen algunas sugerencias bajo la manga del sueño.
La técnica del sueño militar de dos minutos
El entrenador físico Justin Agustin recientemente se volvió viral por una técnica militar que puede ayudar a las personas a conciliar el sueño en dos minutos.
“El 96 % de las personas que dominan esta técnica son capaces de conciliar el sueño a los dos minutos de cerrar los ojos”, reveló a sus 1,7 millones de seguidores.
Para empezar, necesitas relajar los músculos de la frente.
«Relaja tus ojos, tus mejillas, tu mandíbula y concéntrate en tu respiración», dijo.
«Ahora baja a tu cuello y hombros.
«Asegúrate de que tus hombros no estén tensos.
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«Déjelos caer lo más bajo que pueda y mantenga los brazos sueltos a los lados, incluidas las manos y los dedos».
Entonces tienes que imaginar una sensación de calor que va desde tu cabeza hasta la punta de tus dedos.
“Inhala profundamente y exhala lentamente, relajando el pecho, el vientre, los muslos, las rodillas, las piernas y los pies”, continuó.
Mientras tanto, necesitas mantener tu mente despejada.
Hay dos escenarios que necesita imaginar para lograr esto.
«Primero, estás acostado en una canoa en un lago en calma con nada más que un cielo azul claro sobre ti.
«Segundo, estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura».
Y si empiezas a distraerte, repite las palabras «No pienses» 10 veces.
La técnica del sueño de intención paradójica
Otra sugerencia para conseguir un kip es engañar a tu mente para que piense que no quieres dormir.
Aparentemente, nuestro cuerpo tiende a hacer lo contrario de lo que queremos que haga.
Entonces, si te engañas pensando que quieres permanecer despierto, tu cuerpo en realidad hará lo contrario y te obligará a dormir.
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«Si le pido que no piense en un oso polar, lo primero que piensa es en un oso polar», dijo el Dr. Karan Raj.
“Tu cuerpo funciona con los mismos principios.
«Acuéstese en la cama con los ojos abiertos y dígase a sí mismo: ‘Me voy a quedar despierto.
«Tu cuerpo hará lo contrario y terminarás sintiéndote cansado y quedándote dormido».
La posición de «soñador» puede mejorar el sueño
La posición en la que duermes influye en la calidad de tu sueño.
Si duermes de lado torcido, puede que te resulte cómodo, pero en realidad, podría interrumpir tu sueño.
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Hay una mejor manera de hacer esto, conocida como «soñar», como explica TikToker Levitex.
«Lo llamamos el soñador. Bonitos hombros, caderas, rodillas y tobillos apilados uno encima del otro, la columna recta y agradable», dijo.
«Es muy simple: debe encontrar una almohada que quepa entre el lóbulo de la oreja y el omóplato… y coloque una almohada vieja y cansada entre las rodillas y los tobillos».
Mejora tu técnica de brecha
Otra forma de ayudarte a conciliar el sueño es este sencillo truco de respiración.
Como revela el Dr. Poonam Desai, todo lo que tiene que hacer es recordar cuatro, siete y ocho.
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Esto significa, inhalar durante cuatro segundos.
Aguante la respiración durante siete segundos.
Y exhala durante ocho segundos.
«Sigue repitiendo eso y te dormirás», dijo.
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