Por qué no puedes salir de Facebook: tres trucos que te están volviendo adicto a las redes sociales


La adicción a las redes sociales se ha vuelto más frecuente en los últimos años, este es el motivo.

Sin duda, las redes sociales han cambiado nuestras vidas para siempre, pero ese cambio no siempre es bueno.

La adicción a las redes sociales se ha vuelto más frecuente en los últimos años.

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La adicción a las redes sociales se ha vuelto más frecuente en los últimos años.Crédito: Getty

Es cierto que gracias a Facebook puedes mantenerte en contacto con familiares en otros países.

Y gracias a Instagram podemos compartir nuestros pensamientos o nuestros trabajos profesionales con millones de usuarios.

Sin embargo, las aplicaciones de redes sociales tienen muchos inconvenientes, según los expertos.

Una de esas desventajas es su naturaleza increíblemente adictiva, y eso no es por accidente.

Según True List, más de 210 millones de personas en todo el mundo afirman ser adictas a las redes sociales.

De hecho, según varios estudios, las redes sociales son tanto física como psicológicamente adictivas.

Y los efectos secundarios en tu salud física y mental pueden ser muy graves, según Healthline.

¿Por qué las redes sociales son tan adictivas?

La mayoría de las plataformas de redes sociales utilizan un sistema de recompensa variable, que funciona recompensando a alguien por hacer algo específico, pero no siempre.

Básicamente, alguien nunca sabe realmente cuándo llegará la próxima recompensa: se muestra en las redes sociales cada vez que recibe un Me gusta o una notificación.

Pero cuando lo hace, el sistema de recompensa de su cerebro se activa de la misma manera que lo hace el cerebro de un adicto, según la Universidad Estatal de California.

“Observamos que el sistema de recompensas [in the brain] es más activo y receptivo en personas que muestran síntomas de adicción a las redes sociales”, dijo Ofir Turel, Ph.D., profesor asociado en la Universidad Estatal de California.

«Esto significa que las redes sociales brindan experiencias gratificantes que generan dopamina en el cerebro, la misma sustancia que se produce cuando comemos pastel o tenemos relaciones sexuales».

«Con el tiempo, esto entrena a tu cerebro para querer revisar las redes sociales cada vez con más frecuencia».

Nuevas herramientas de ‘compulsiones de combustible’

En 2021, más de 500 millones de usuarios de Instagram ven Instagram Stories todos los días.

La herramienta, que fue lanzada por Instagram en agosto de 2016, se ha apoderado por completo de la plataforma y está «alimentando nuevos niveles de coerción», escribe Healthline.

“Las Historias de Instagram funcionan de manera muy similar a los episodios de Netflix y, al igual que ellos, nos vemos obligados a verla en exceso”, Dr. Raffaello Antonino, psicólogo consejero.

“El hecho de que sean rápidos hace que sea aún más convincente verlos uno tras otro”, agregó.

Las funciones similares a historias son omnipresentes en la mayoría de las aplicaciones de redes sociales, como TikTok, Facebook y Snapchat.

Una inyección de dopamina

Otro método que usan las aplicaciones de redes sociales para mantenerte enganchado es la «gratificación instantánea» de todo.

Cuando publicas algo y recibes Me gusta o comentarios al instante, te sientes validado y le das a tu cerebro un golpe de dopamina.

Los comentarios de admiración pueden proporcionar un impulso temporal en la autoestima, que podría desear después de un tiempo.

Sin embargo, con el tiempo, este tipo de comportamiento puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento para lidiar con los sentimientos negativos.

¿Que puedo hacer?

Si le preocupa su adicción a las redes sociales, puede realizar una «desintoxicación digital» en usted mismo.

Esta consiste en reducir o limitar el tiempo que pasas en las redes sociales.

Puede familiarizarse con este proceso tomando pequeños pasos como desactivar sus notificaciones o usar solo ciertas aplicaciones durante 1-2 horas al día.

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Algunas aplicaciones también vienen con configuraciones de restricción de tiempo para advertirle cuando pasa demasiado tiempo en ellas.

Estos pasos le permitirán concentrarse en el momento presente frente a usted y, a su vez, reducir la adicción de su cerebro a las redes sociales.



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