SI USTED usa luces inteligentes en su hogar, puede mejorar su sueño, según un experto.
Hay muchos trucos obvios para ayudarlo a dormir mejor, pero uno del que quizás no haya oído hablar es el uso de sus bombillas inteligentes.
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Las luces inteligentes que usan Bluetooth o Wi-Fi, como las luces Philips Hue, son cada vez más populares.
No solo son menos costosas que las bombillas tradicionales, sino que también llenan su hogar con luces de colores divertidos.
Estas bombillas no solo son divertidas, también pueden ayudarlo a dormir mejor, lo que tiene beneficios tanto mentales como físicos.
«La exposición a diferentes colores de luz en diferentes momentos del ciclo de sueño y vigilia puede ser una forma de ayudar a facilitar un descanso de mejor calidad y una forma inteligente de bio-hackear su sueño», dijo la neurobióloga y jefa de investigación de Emma Sleeps, la Dra. Verena Senn le dijo a T3.
«Nuestro ritmo circadiano es un circuito central sensible a la luz llamado núcleo supraquiasmático que controla la producción de las hormonas que nos sustentan cuando dormimos y cuando nos despertamos», agregó el Dr. Senn.
Tonos rojos para ayudarte a dormir
Según un estudio, disfrutar de la luz roja en las horas previas a la hora de acostarse puede promover un sueño más saludable.
“El estudio demostró la eficacia de la exposición a la terapia de luz roja para aumentar los niveles de melatonina, una hormona asociada con el control del sueño, y mejorar la calidad del sueño”, dijo el Dr. Sen.
Agregó que el brillo más bajo y los tonos más cálidos de la luz roja también ayudan a que el cuerpo se relaje, lo que puede conducir a una mejor noche de sueño.
Muchas luces inteligentes, como las fabricadas por Wiz, vienen con esquemas de colores preinstalados destinados a ayudar a dormir; estos se pueden encontrar en la aplicación que usa para configurar sus bombillas.
Tonos frescos para el día.
Así como ciertos colores pueden ayudarlo a dormir mejor, algunos pueden usarse para ayudarlo a despertarse por la mañana.
Los tonos más fríos que se encuentran en el espectro de luz azul pueden ayudar a que su cuerpo se despierte más fácilmente y se sienta más alerta durante el día.
«En la mañana, la exposición a la luz brillante y de colores más fríos, como la luz del sol de la mañana, en realidad ayudará a dormir más tarde en la noche», aconseja Senn.
Luz azul todo el día
La luz azul, la que emite la pantalla de su teléfono o computadora portátil, puede interrumpir su ciclo de sueño, como lo han demostrado numerosos estudios.
Es mejor limitar el uso de dispositivos que emiten luces azules al uso diurno.
«[Blue light] interrumpirá la producción de melatonina, lo que hará que sea más difícil conciliar el sueño», dijo el Dr. Senn.
Ella sugiere evitar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse o cambiar sus dispositivos al modo nocturno para minimizar los efectos de la luz azul.
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